面对考试，我有招！

考

试

必

备

期末了，学习也进入了复习阶段，面对即将到来的考试，可能有各种想法困扰你，也可能会有一些令你不舒服的情绪影响你。我们应该如何对待这些念头和情绪呢？

对于不舒服的情绪和念头，我们首先要有一个接纳的态度。当我们有接纳的态度时，才不会被念头和情绪所裹挟。

在这里，小编想分享一片叶子的故事：假如，你站在岸边欣赏风景，树上的一片叶子落入河流，它可能会在河流中逗留一段时间，也可能会立马顺着河水流向远方，直到消失不见。这一切对于岸边的你而言，只是一幅风景。但是，当你不允许叶子落入河流里面，你可能会去打捞叶子，甚至会跳入河流捡叶子，这个时候，你抓住了叶子，如果你不放手，叶子就不再有机会漂走。而你也不再是岸边欣赏风景的人。叶子落入河流、停留、离开是一种自然现象，其实，情绪和念头也像一片叶子，它们也会出现、停留、离开。当我们用接纳的态度对待它们时，它们才会离开。

那么问题来了，你可能会问：假如不舒服的情绪逗留太久或者念头纷飞，我们应该做些什么呢？

小编这里推荐两个方法，一个是观呼吸、一个是快乐水母。

首先，我们来谈一下如何观呼吸吧！呼吸从我们出生会一直伴随着我们，它蕴藏着如此丰沛又唾手可得的能量，观呼吸可以让我们获得平静、专注和放松，也可以让我们暂时与纷飞的念头保持距离，让大脑得到休息。我们一起来看看如何进行观呼吸吧！

观呼吸小贴士

不需控制呼吸，专注在一呼一吸带给身体的各种感受

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专注在“特定点”上的呼吸觉察

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专注在“历程”上的呼吸觉察

呼吸觉察练习可短时多次，一瞬间、30秒、1分钟或5分钟均可

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练习的形式、时间、姿势不拘

下面跟着王老师录制的音频做观呼吸练习吧

在观呼吸的基础上，如何来调试自己的情绪呢？下面给大家介绍一个好玩、有趣的“快乐水母”正念练习的方法。

下面的该练习的指导语：

想象一下你看到了许多你喜欢的水母在水里游动，它们是那么放松、那么的自由自在（停顿一下）。想象一下你也是一只水母，一只快乐的、独一无二的水母，漂浮于水面（停顿一下）。你像其他水母一样，自由自在地漂浮在水面（停顿一下）。现在让你的忧虑、不安、焦虑或者其他让你不舒服的情绪随着你的摆动滑出你的身体。你感觉它们在水中越飘越远（停顿一下）。你自由的漂浮于大海，没有什么挡住你，也没有什么约束你（停顿一下）。当你完成练习时，慢慢地，带着觉察张开眼睛，并带上这颗快乐的水母之心。

本练习以及练习的名称均来源于《正念小孩》

大家也可以根据书中的音频进行练习。

PS:如果想让自己有更放松的体验，请在观呼吸的基础上进行“快乐水母”练习。书中的音频比较快，你可以根据自己的节奏进行想象和暂停。如果有条件可以躺下来练习，如果不具备躺下来的条件，其实站着或者坐着练习都可以。

祝大家期末考试顺利！

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