龚超Dylan

龚超老师

现在无论男女，减掉小肚腩都是大家的一致目标，

毕竟谁不喜欢平坦的小腹，甚至是漂亮的马甲线呢？！

有需求就有产品，

运动圈子应运而生了各种马甲线、蜜桃臀、维密身材课，

方法呢，都离不开“收紧核心”、“收紧腹部”等等要求。

目标是好的，咱们只要把方法拿对，

向着目标去刻苦训练完全没毛病！

所以，方法的正确就是最重要的了！

本次咱们就一起来看一看，谈一谈，

到底什么样的方法才能最健康、科学的减掉小肚腩吧！

首先我给出了几个思考层级：

问题

1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？

2、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？

3、给出练习方案并解释其原理。

一、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？

影响（1）

在回答这个问题前，请大家先静下心来，先感受一下“收”和“紧”这两个词所对应的状态---收缩，紧张，紧缩，紧实，空间变小等等。

再看看这个人身体上唯一柔软开阔的腹部空间内都有哪些内脏器官分布呢？

肝、胆、胃、肾、小肠、脾、直肠、十二指肠、胰、输尿管、膀胱、女性的生殖系统（子宫，卵巢，附件）等重要器官。

试想一下这么小小的空间内存放着这么多重要器官，如果这个空间变得越来越小，越来越紧实，这些器官就会彼此越靠越近，最终没办法自由活动。活动受限，气血就无法正常滋养这些器官，那么这种状态下身体还能健康吗？

特别是对于女性，腹部气血循环差了，子宫空间变小变硬，子宫环境和收缩能力也会变差，如此月经时子宫内膜的生长和脱落也会受到影响。月经不好除了影响女性生理健康还会连锁引发受孕，胎儿生长等问题。

影响（2）

所有这些腹部收紧类的动作，都以挤压腹部空间为代价，看似腹部紧实，实则脏器空间丧失而导致各种身心问题。

腹部是人体5脏6腑的集装箱，包括脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑。根据经络分布腹部有7条重要的经络经过(六条阴经和一条任脉)，

如果腹部受到挤压，经络不通，会温度过低，影响脏腑机能。腹部不通引起系列问题：虚寒体质，手脚冰凉；男性前列腺问题、女性宫寒痛经、月经不调以及其他妇科疾病等。

影响（3）

腹腔和盆腔生殖系统的空间关系应该是松软柔和的，这样子宫能正常收缩不受外界影响，卵巢也会正常分泌性腺激素，保障月经正常自然受孕。如果过份收紧腹肌，力会更多挤压在腹部。我们知道身体的筋膜就像一张大网，而紧张的腹部会使这张网产生紧缩，受力不平衡，破坏整体结构。

二、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？

理论（1）

小肚腩从外在看是腹前侧肉多，可是穿过表皮看到内里均存在骨盆前倾问题。因此想要练到小肚腩除了合理饮食外面还要从身体结构和趋势的层面解决问题，如果身体可以顺应重力站在垂线中，气血可以顺应其自然流动的趋势周流不息，多余的肉肉自然也挂不住了。

理论（2）

腹部是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒，寒则凝，凝则结，结则聚，聚则不通，不通则痛。腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。

最佳解决方案就是让腹部死水变成活水，流动起来。小肚腩好比胶皮水管中间凝滞淤堵处，要想疏通就要从两端入手，将胶皮管拉直，先重新建立管道空间，再让水流动起来，淤堵自然被冲刷开了。

理论（3）

从以上局部瘦腹，引发身体一系列连锁破坏来看，局部、碎片、收紧、挤压的训练思路长久下去对身体的伤害不可小觑。

相反，着眼于整体、贯通的思路，可以为人体宇宙创建熵增过程中尽可能大的空间，力、气、血的无端循环，源源不断地为小宇宙蓄满能力。

三、给出练习方案并解释其原理。

方案（1）

靠墙的身体直线结合手臂变化的训练，利用身体靠墙墙面给予身体后侧的参照，驯化身体学会后侧沉降，前侧拔升，如此可以帮助骨盆回归垂直和水平，手臂贴墙的一系列变化还可以顺带调整肩颈和手臂紧张的问题。

利用脚上两点恢复足弓高度，腿上一点帮忙腿部旋力增强，如此身体找到内侧的升力，人也变得轻盈起来，如此大腹便便的问题也会得到改善了呢。

方案（2）

从下盘开始做功，足底涌泉聚力向上，让腿内侧，盆底肌，腹直肌等腹部附近肌群，通过内升力线整体提束上升。脚，腿，腹部，臀部，都变得暖融融，松，通，透的整体流动力周流不息，循环往复。坚持练习，不仅腹部变得平坦富有弹性，肩背变得薄顺而饱满，整个人也变得顺溜，挺拔，有线条

方案（3）

我们现在本着整体性，全局性的认知来调整身体，调整腹部，循着前升后降，内升外降力线的方向，让腹部跟随整体力线向上流动。

那么腿内侧，盆底肌，腹直肌等腹部附近肌群，一起在内升力和前升力的运作下整体提束上升，而且还不停止，周流不息，循环往复，那么腹部自然又薄，又顺，又美。

龚超

从脉轮层面解读小腹的重要性

现代社会