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大家好，我是jellyfish水母，一个爱吃面食的北方姑娘。我人生的体重巅峰是年春节时斤，目前斤，身高cm，自从上大学后没有下过斤。甩掉这31斤肉我用了将近2年时间，其中尝试了很多不同的方法，也走了一些弯路，现在全部无保留分享给大家。

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春节后稍微控制饮食自然瘦了4斤，对于大体重来说，4斤洒洒水不值一提…

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年5-6月减去8斤，方法同样是控制饮食，大概是每天午餐吃水煮鱼和青菜，不吃米饭，晚餐吃谷物酸奶。对大体重而言，真的稍微忌口就可以瘦…胖，没有借口！

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在斤心满意足卡了一年后，年7月我终于再次觉醒，年7-10月除了姨妈期每周雷打不动3次5公里跑（有氧运动），同时不吃晚饭。很悲伤的是，跑了3个月只瘦了5斤…现在回想反思，当时每天早餐一根油条一个烧饼两个鸡蛋两碗粥的我能瘦才怪叻…

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眼看跑了一夏天的步也没瘦下来，来到了年11月即将年底，于是决定下狠心虐自己一把，11月每天或隔天做28分钟无氧运动（我称之为印度神操），同时严格控制早中晚餐，基本上戒糖戒碳水，每天把自己虐得又饿又累，半个月终于瘦了5斤，但是后半个月进入平台期又卡住了…

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饮食和运动都已经尽力的我实在无计可施，恰逢同事也在减肥，每天吃很多还瘦得比我快，得知秘诀是早晚代餐+午餐食谱后，我迫不及待花元入了三个月代餐（一顿饭折合8.8元，比外卖便宜有木有），然后年12月开始每天跟着营养师和体重管理师好好吃饭，坚持打卡，在没有运动的情况下，一个月轻松瘦了9斤。

总结下来可以归纳为3种方法：有氧运动（5斤）、无氧运动（5斤）、少吃（21斤）。我的一些心得：

①胖不是一口吃成的，所以减肥也要一点一点来，先制定五六斤的小目标比励志要减二三十斤的宏图大志要容易执行的多，人都是畏惧困难和有惰性的，拆分目标，逐个突破，不要给自己太大压力，每减少一斤都会带来成倍的成就感和再接再厉的动力～

②运动减肥很健康，能让肌肉紧实，精神焕发，但是如果不控制饮食瘦身效果较慢；无氧运动又好于有氧运动，无氧降体脂增肌，有氧掉脂肪也掉肌肉；

③瘦身是瘦全身，没有局部瘦身，只是每个人脂肪囤积和消耗的部位不同（这应该是基因），我是典型的沙漏梨形身材，腰细腿粗，瘦下来依旧如此，但是大腿屁股的肉肉已经大幅度减少，改善了假胯宽。所以胖的人请不要把原因归咎于骨架大，骨头不背这个锅，归根结底都是肉啊！

④少吃是减肥的关键，无论运不运动，控制摄入量都是必要的，我认为是一分练，九分吃，没错，饮食比运动重要的多得多得多（敲重点!!!），因为5公里跑步或28分钟无氧消耗的热量＜一包薯片/一杯奶茶/一份炸鸡等等美食！

⑤控制晚餐是三餐之关键，不建议午餐吃沙拉然后晚上饿到发晕来一份夜宵，这是最典型的事倍功半。午餐在一天中起到承上启下的作用，好好吃饭，肉菜主食按科学比例摄入，保证营养均衡，味蕾满足，晚上才可以减少摄入，消耗脂肪。所以减肥期间尽量不要晚上聚餐，如果必须，那么请龟速吃菜多聊天～偶尔吃多一顿也是可以的，人非圣贤，谁能完全抗拒美食的诱惑呢？但是第二天第三天一定一定要减少食量，这样游离脂肪才不会囤积；

⑥代餐的功效，代餐不是减肥药，没有副作用，我仔细研究了成分，主要为五谷杂粮、魔芋等膳食纤维、菊粉和低聚果糖等益生元，脱糖脱脂，保证低卡摄入，一次代餐的热量约为大卡，约等于1.5个鸡蛋/1个苹果，但是饱腹感远远大于后者，这就是它使我忘掉饥饿感的神奇之处；

⑦合理膳食，养成好习惯，有益于体重管理和身体健康。胖是很多疾病的根源，比如高血压、心脏病、糖尿病、脂肪肝、内分泌失调等等，现代人大多营养过剩，无需担心吃得少会营养不良，保持适当的饥饿感可以让人更清醒。胖从口入，管好嘴，减肥就成功了一大半；

⑧健康之外，瘦身可以让自己重拾自信、感到快乐，不用再拖着沉重的双腿行走，不用因为穿不上靴子而烦恼，不用再惧怕照镜子…这种精神上的满足犹如多巴胺，甜不甜，只有自己知道～

⑨减肥是与自我意志的搏斗，克制欲念是一种自我修行，旁人的鞭策不如自我觉醒和驱动，只有真正对自己感到忍无可忍、失望透顶，才足以启动这项艰苦的工程。而当你决心开始，希望你能拥有这两种意志：自律和坚持，自律让你抗拒一次又一次美食的诱惑，坚持让你在平台期不掉称的苦闷中不气馁不放弃；

⑩胖瘦没有标准，在于自我内心的衡量，斤的姑娘在努力瘦成一道闪电，斤的人可能觉得站在巅峰也很快乐。目标是自己定的，路是自己走的，肉在自己身上，人生是自己的，开心就好～

祝大家新的一年拥有改变自我的勇气，也有不畏人言的自信～！

作者：水母小姐

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